Jak storma masz dużego to wystarczy Ci pucha na 40 dniowy - pełnowymiarowy cykl kreatynowy, z dwiema dawkami po 5g kreatyny w każdej. Bcaa zapewne się przyda, do tego możesz dorzucić jakieś zma/mzb, dobra miska, bez opyerdalania się na treningach i dobry cykl wyjdzie.
obserwuj ciało i wagę i w miarę postępów odpowiednio reaguj, jak się boisz dla zabezpieczenia mięśnia codziennie ok 5g kreatyny http://www.sfd.pl/sklep/Sci-MX_Creatine_Monohydrate_-opis29005.html , jak nie zjedziesz drastycznie z kaloriami nie powinno się nic stać
[...] 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 375 Ilość tłuszczu 98 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2978 naczczo: /30g dextrozy + 5g kreatyny śniadanie : płatki owsiane mleko 3,2% 30g rodzynek Omega 3 2 kaps b: 17,77/t: 13,76/w:96,84/kal:565,7 2 śniadanie : chleb pełnoziarnisty / szynka z [...]
Czemu wszystko bys zmienil? Tak po 5g kreatyny biore
ja bym w DNT dał tylko 5g kreatyny z rana, reszta gitara
no widze że bardzo dobre forum ;] odrazu odpowiedź, tak białko bedzie mi potrzebne tylko czy moge to wszystko wymieszac w 1 szklance? tzn np. 5g kreatyny,10g dextrozy,25g białka i 2g glutaminy... chodzi oczywiscie o 1 porcje a nie cały dzień
190g Mutant Mass, 5g kreatyny monowodzian i 6g tego grenada:)
moze byc przegotowana choc kupna tez ok ogolnie plynow wypijaj ok 3 litrow czy to soku cherbaty czy wody. 5g kreatyny to lyzeczka od cherbaty z niewielka gorka chyba ze bedzie miarka w kreatynie(w niektorych jest)
Ok w takim razie ST przed treningiem GM po treningu, w DNT GM 1 porcja. Tak bym to widział. Ewentualnie biorąc cały czas 5g kreatyny dziennie ( w DT więcej bo w ST troche jest - ile nie wiadomo pewnie ok 1,5-2g ) pasuje pociągnąć cały cykl 10-12tyg. Oblicz czy Ci wystarczy na tyle GM, jeśli nie dokup na koniec mono i po sprawie.
moze byc i tak chociaz w DNT wystarczylo by 5g kreatyny
normalnie można łączyć tylko że porcja tamtej to 4kapsy a tej 5kapsów żeby było 5g kreatyny
no właśnie zależy od dawek duzy facet jest pewnie, wiec nawet jak bierze te 5g kreatyny dziennie to nic nie powinno mu byc a reszte moze brac cały czas...
rano 30g białka, 5g kreatyny, i właśnie nie wiem czy po poludniu znów 30g białka czy przed spaniem ...
aha mam tylko euro ^^ tak pozatym wyczytalem to: 1- łyżeczka od herbaty = 5g kreatyny o co w tym chodzi ?:D
w dnt starczy 5g kreatyny tauryne daj z rana 2g, przed treningiem 2g w dnt mozesz dać z rana
posilek potreningowy to Twoj najwazniejszy posilek w ciagu dnia treningowego; wypij po treningu odrazu 5g kreatyny z carbo a po ok.50-60min zjedz pozadny posilek , z odpowiednia ilosc B-T-W
Tak jak mówi Flex, możesz podtrzymywać cykl na 5g kreatyny.
czy 1g tauryny do 5g kreatyny to za mało?
A co z aerobami z rana kiedy bierze sie kreatyne. Czyli rano lykam 5g kreatyny i 20g glukozy i zaraz potem bieganko albo rower. Nie ma przeciwskazan ? Czy moze mozna potem pasc po drodze, jak wystapi hipoglikemia ;) pozdrawiam
Szukała wiec ile glukozy i kiedy polecasz do dawek 5g kreatyny? zeby sie dobrze wchlaniala bo na forum mozna przeczytac od 30 do 70g.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
